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颈部疼痛困扰你的生活,你会预防和锻炼吗?
发布日期:[18-04-07 19:38:22]
 
颈部疼痛困扰你的生活,你会预防和锻炼吗?
原创 2018-04-03 疼痛科陈凤兰 塞上微创治痛
因为工作的需要,现在许多人要长期坐在电脑前颈椎的压力会特别大,久而久之就会受到颈椎病的困恼。颈椎病患者会出现头颈肩背手臂酸痛,颈脖子,僵硬等症状如何预防颈椎病呢?
1、改善坐姿: 每天用电脑的时间很长,下班还要坐车或开车,一天坐的时间就会特别长,颈椎病就这样坐出来了,预防颈椎病首先要树立正确的坐姿,能减少至少40颈椎病发病几率。
错误的坐姿会引发上颈段椎体过度前屈,使颈椎整体生理曲度变直,容易使局部肌肉过度牵拉后引起颈肩部肌群痉挛及软组织无菌性炎症而引起疼痛,继而引起相关神经压迫出现上肢相应脊神经节段支配区感觉异常;随之颈部椎体稳定性失衡,影响胸椎、腰椎肌群代偿性改变可引起呼吸不畅,甚至腰背部疼痛以及老年患者心律失常以及血压的变化。
2、换枕头:枕头不仅关乎睡眠质量,好的枕头更意味着能缓解疼痛及康复需要。枕头的选择应遵循3个原则,支撑性好,柔软舒适符合颈椎生理曲度。
3、主动调温:无论是冬夏都要给自己的颈椎以舒适的温度,即使是为了美丽也要在办公室准备一件披肩以保护好颈背部。
4、适度锻炼:坚持经常锻炼可以增强体质,可以提高一些能力。虽然冬天天气冷,但是一定要让自己的颈腰椎不缺少运动,否则颈腰椎会由于缺少运动而导致退行性变化加速,从而诱发颈椎病,但运动锻炼也要有度,以免适得其反。
5、防寒保暖:在寒冷的冬季需要注意防范风寒潮湿,尤其是曾经患有该病的患者在寒雪天气一定要注意保暖,以防由于保暖不当而诱发复发。
6、多运动:在颈椎病的治疗方法中,医生往往会强调物理治疗,就是全身运动对于康复和治疗颈椎病会更有效。
7、局部锻炼:颈椎问题之所以复杂,很大原因在于症状反复发作,要想保证颈椎的持续健康,增强颈部的抗压性与韧性才是关键点,因此有必要进行一些针对性较强,颈肩部局部功能锻炼,如颈椎操,颈椎瑜伽等。

 
 
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